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老年人在家中保持安全和健康的小贴士

别墅电梯

每年有四分之一的老年人跌倒,根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,如果你跌倒过一次,以后再跌倒的几率就会增加。

摔倒可能是很严重的——特别是如果你最终住院——这可能是一个非常令人担忧的时间,他们可能会感到有点无助,因为他们不能做更多的事情来帮助他们年迈的父母。

但是有一些简单的措施可以在家里创造一个放松和安全的环境,而不用担心再次摔倒。

和你的医生谈谈

积极主动地进行适当的医学评估以评估在家中跌倒的风险,并与他们讨论可以做的具体事情,例如对家进行一些小的调整,这是可以执行的第一件事。忙碌的医生可能不会彻底,除非你或你的护理者主动提出问题。持续的药物治疗会影响你的平衡。

您的医疗服务提供者还可以对潜在的新疾病进行评估,如任何全身性虚弱或谵妄或其他您可能经历过的体征和症状。贫血,尿路感染,脱水,心脏问题和小中风都会导致你双脚不稳,这些都可以由我的医生进行评估。

你也可以向你的医生或医疗服务提供者询问是否服用维生素D补充剂。

做力量和平衡训练吗

随着年龄的增长,我们首先要做的就是平衡。力量和平衡练习可以帮助抵消这一点。当你锻炼的时候,确保有人陪着你,或者有结实的东西可以抓住,如果你有拐杖的话,用拐杖扶住你。

一些帮助你保持平衡的流行运动是瑜伽和太极。网上也有很多你可以关注的视频。水上和步行运动课程也有助于平衡。

为了防止摔倒,你必须训练你的身体去适应不稳定的环境。要做到这一点,你应该找一个使用哑铃而不是重量器械的锻炼课程或团体活动。哑铃需要你在举起哑铃的同时平衡重量。步进式的动作,如弓步或上步,也需要你的身体保持平衡——但一定要在专业人士的监督下尝试。

在家里,你可以尝试一次只做一条腿的站立练习。这种类型的锻炼提高了你在一个空间的意识,并导致更好的平衡。

坐着锻炼也是非常有效的,即使你每天只做几分钟。在你开始任何锻炼计划之前一定要咨询你的医生。

检查眼睛了吗?

某医学院的研究人员卫生系统眼科中心最近得出结论,视力不佳的人或者那些与屈光不正可以受益于眼镜达到正常视力但不戴眼镜,闭着眼睛感觉失去平衡的风险增加比列为正常视力的人。

也就是说,即使视力稍有变化,也会增加跌倒的风险,视力差可能会导致失去平衡。

当身体决定位置检测、接收反馈并在内耳、眼睛、肌肉、关节和大脑交流时做出调整时,身体的平衡系统就会发生。如果眼睛在这个过程中发挥了作用,这个系统就不会那么有效。

为了保持健康的视力,美国骨科协会(American Osteopathic Association, AOA)建议18岁至60岁的成年人每两年做一次全面的视力检查,61岁及以上的老年人每年做一次检查。“危险”的成年人应该更频繁地参加考试。

积极主动地做出必要的改变是明智和积极的。随着年龄的增长,视力会发生变化,这是很正常的,通过良好的眼睛护理,你可以减少这些变化带来的影响,比如戴上合适的眼镜,或者让家里光线更好。

让你的家更安全

清理地板上的杂物。把衣服堆在齐腰的床上或桌子上,但不要把任何东西放在地板上,否则会有绊倒的危险。保持表面清洁,给自己留下足够的地方停下来坐下或在你的家周围移动时保持。

一系列墙体栏杆、抓斗实用有效。此外,确保你的浴缸和淋浴有一个座位区域,抓住扶手,在地板潮湿时使用防滑垫或表面。

在楼梯的两边都装上栏杆,在家里装上许多额外的灯和更亮的灯泡,这样无论白天还是晚上都能更方便地导航。

同时也建议你不要穿宽松的衣服,这样会被门把手夹住,让你失去平衡。选择合适的衣服,不会扎成一团或拖在地板上。

果您无法管理楼梯,但需要帮助上下楼梯,请考虑投资于其他选择,例如望岳家用别墅电梯,您可以完全独立地走进、坐下并使用简单的控件在楼层之间移动。当您身后的门关闭时,不会有坠落的风险,并且电梯将不会运行,直到它牢固地卡入到位。

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